APRENDA COMO ELIMINAR A DOR LOMBAR NA GRAVIDEZ EM APENAS 15 MIN POR DIA!

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12 Exercícios com a Bola Suiça

Para aliviar a dor lombar, ciática e pélvica.

Dicas essenciais de Postura

Para proteger a sua coluna e evitar desconfortos.

Passo a passo Ilustrado

Para facilitar a execução correta dos exercícios.

Técnicas de Respiração e Alongamento

Para promover o relaxamento profundo do corpo e da mente.

Como Fortalecer o assoalho Pélvico

E preparar seu corpo para o parto e pós-parto.

Como prevenir e aliviar a Incontinência Urinária

A fraqueza do assoalho pélvico afeta a lombar e a bexiga. No e-book, você aprenderá dicas de prevenção e exercícios para fortalecer e aliviar ambos os problemas.

Você sabia que é estimado que 70% das gestantes sofrerão de dor lombar e 40% de incontinência urinária durante a gravidez, principalmente devido ao sedentarismo e ao tempo excessivo sentadas?

O corpo das gestantes não foi projetado para lidar com dores constantes, especialmente na lombar.

Ao contrário, ele alcança alívio e bem-estar quando práticas seguras e naturais, como o Pilates, são incorporadas à rotina, sem a necessidade de medicamentos ou tratamentos invasivos.

Se você sente que seu corpo precisa de atenção especial durante a gravidez, este guia é para você.

O QUE VOCÊ VAI APRENDER?

✅ Realizar 12 exercícios de Pilates com a bola suíça, ajudando a aliviar a dor lombar e fortalecer o corpo de forma segura e eficaz durante a gravidez.

✅ Escolher o tamanho ideal da bola suíça, garantindo que você esteja utilizando o equipamento corretamente para evitar desconfortos e maximizar os benefícios.

✅ Adotar uma postura favorável, com técnicas para prevenir tensões e desconfortos que podem surgir ao longo da gestação.

✅ Tomar consciência da pelve e suas estruturas, entendendo como a mobilidade e o fortalecimento dessa área ajudam a prevenir dores e melhoram a saúde da gestante.

✅ Fortalecer o abdômen e o assoalho pélvico, estimulando o útero e preparando o corpo para o parto, além de aprender exercícios de alongamento e relaxamento pélvico para aliviar tensões.

VEJA O QUE AS GESTANTES ESTÃO FALANDO!

⭐️ Eu estava com muitas dores nas costas durante a gestação, mas comecei a seguir os exercícios e já percebi uma grande diferença. Estou mais confortável e sem as dores que sentia antes. Recomendo demais!

Camila M.

⭐️ O e-book foi um verdadeiro achado! As dicas de postura ajudaram muito a aliviar as dores e a sensação de cansaço. É fácil de seguir e realmente eficaz. Estou amando!

Juliana R.

⭐️ Eu sempre me senti muito cansada durante a gravidez, mas depois que comecei a praticar os exercícios, a diferença foi imediata. Agora tenho mais energia e as dores diminuíram muito. Super recomendo!

Mariana L

⭐️Nunca pensei que um e-book pudesse me ajudar tanto! Além de melhorar a postura, ele me ensinou exercícios simples que aliviam a dor e a tensão. Me sinto muito mais leve e tranquila.

Ana P.

E NÃO PARA POR AÍ..

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Dicas de Postura para o trabalho

Aprenda estratégias simples para manter uma postura saudável e evitar dores, seja trabalhando sentada ou em pé.

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Aula de Pilates com a bola suíça

Uma aula prática e detalhada para aliviar desconfortos, melhorar a postura e preparar seu corpo para um parto mais tranquilo.

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💖 Por Que Você Deveria Cuidar da Sua Gestação de Forma Natural?

A gestação é um dos momentos mais especiais na vida de uma mulher, e cuidar da sua saúde de forma natural faz toda a diferença para o seu bem-estar e o do seu bebê.

Cada vez mais, gestantes estão buscando opções saudáveis para aliviar desconfortos, reduzir inflamações e viver essa fase com mais leveza. Afinal, seu corpo está se transformando, e ele merece cuidados especiais!

Se você deseja uma gravidez mais tranquila, com menos dores e mais qualidade de vida, esse e-book foi feito para você!

Por Que Escolher o Pilates para Aliviar a Dor Lombar na Gravidez?

✅ 12 Exercícios com a Bola Suíça para aliviar dores lombares, ciáticas e pélvicas

✅ Rotina de 15 Minutos por Dia para reduzir a dor lombar e fortalecer o corpo

✅ Posturas e Alongamentos Essenciais para melhorar a postura e evitar desconfortos

✅ Técnicas de Respiração e Relaxamento para aliviar tensões e conectar-se com o bebê

✅ Dicas de Ergonomia para manter a postura correta no dia a dia e no trabalho

✅ Passo a Passo Ilustrado para a execução correta dos exercícios de forma segura

✅ Como Preparar o Corpo para o Parto e Pós-Parto com movimentos eficazes

✅ Guia de Alimentação Anti-Inflamatória para evitar prisão de ventre, azia e inchaço

✅ Aula Completa de Pilates com Bola Suíça para mais alívio e bem-estar sem sair de casa

✅ Áudio de Meditação Guiada para relaxamento profundo e alívio do estresse

✅ Guia de Posturas para o Trabalho para evitar dores e desconfortos no dia a dia

✅ Checklist de Cuidados Essenciais para uma gestação mais leve, saudável e equilibrada

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Nós Assumimos os Riscos!

Queremos que você se sinta 100% segura ao adquirir este e-book! Por isso, oferecemos 7 dias de garantia: se você não aprovar o conteúdo, devolvemos todo o seu dinheiro, sem burocracias.

Mas temos certeza de que isso não será necessário! 💖 Sabemos o quanto essas informações podem transformar sua gestação, ajudando você a ter mais bem-estar, menos desconfortos e uma experiência muito mais leve e equilibrada.

📘 Experimente sem risco e comece agora a cuidar de você e do seu bebê! ✨

É necessário ter experiência com Pilates?

Não! Os exercícios são simples e explicados passo a passo.

PERGUNTAS FREQUENTES

Por quanto tempo terei acesso ao e-book?

Acesso vitalício! Você pode consultar sempre que quiser.

Preciso de equipamentos especiais?

Apenas uma bola suíça, que pode ser encontrada facilmente.

Os exercícios são seguros para todas as fases da gravidez?

Sim! Os exercícios foram desenvolvidos especialmente para gestantes e são seguros para todos os trimestres. Apenas, lembre-se de contar com a liberação do seu obstetra antes de iniciar com os exercícios.

Sobre mim

Prazer, eu sou Thalina Canaverde, Fisioterapeuta, Professora de Pilates especialista em bem-estar na gestação e mamãe do Enzo. Minha missão é ajudar futuras mamães a viverem uma gravidez mais leve, saudável e equilibrada. Com minha experiência no universo do Pilates e da saúde feminina, compartilho conhecimento prático e acessível para aliviar dores, melhorar a postura e preparar o corpo para o parto. Sou apaixonada por qualidade de vida e acredito que a gestação deve ser um momento de autocuidado e conexão profunda entre mãe e bebê.

© 2025 - Thalina Canaverde. Todos os direitos reservados. Proibida a reprodução, distribuição ou qualquer uso não autorizado do conteúdo deste e-book.